“饭后百步走，活到九十九”，很多朋友都喜欢在晚饭后活动一下，比如饭后出去散散步，走路活动活动，很多朋友想知道，这样的做法算运动吗?晚饭后活动或锻炼，对身体有什么好处，又有什么注意事项，今天就来和大家一起探讨以下这方面的话题。

晚饭后走路一小时，能算运动吗?

对于这个问题，没法一概而论。比如一个年轻的朋友，身体素质还不错，晚饭后跟女朋友压马路，走了一小时，这样的“散步”，就算不上什么运动;而如果是以锻炼为目的，在晚饭后，用快步走的方式，专心走路锻炼一小时，这样的活动，当然就是一种积极有效的锻炼方式;再比如还有一些老年朋友，身体相对比较弱的情况下，如果能够在晚饭后抽出时间，适度活动，哪怕是慢慢走路一小时，甚至是半小时，也是很好的运动锻炼。

所以说，对于运动锻炼来说，不同的人会有不同的选择，强度可以不同，运动的方式，时间也可以不同，晚饭后走路一小时，有的时候能够起到锻炼效果，有的时候则不一定。

如果想要起到运动锻炼的效果，就需要结合自己的身体情况，达到一定的运动强度，比如晚上在饭后进行快步走的锻炼，一定要让自己的配速达到一定的速度，如果调节允许，可以佩戴一个运动手环，看一下运动时的心率变化，如果在走路活动期间，心率能够达到220减去年龄的70%左右，就是很好的有一定强度的运动了，如果你没有心率监测的设备，那么让自己走的微微出汗，气喘，这样的程度也差不多是中等强度了。

随着运动锻炼的不断坚持，身体的耐力也会逐渐得到锻炼，可能原来的走路速度就无法起到有效地锻炼作用，这种情况下，就应该进一步的提高速度，加大运动强度，这样循序渐进的方式，才能够更有效的锻炼身体，让我们的身体获得更多的健康获益。

晚饭后走路运动一小时，对身体健康有好处吗?

对于运动时间方面的选择，晚上进行锻炼也是很好的时间点。只要是能够达到一定强度的，起到锻炼效果的走路运动，对于身体健康的调理，当然会是有一定好处的。

运动锻炼对于人体健康的调节是多方面的，首先是加大身体的能量利用，对于改善高血糖，高血脂等问题有很好的辅助调理作用，轻度的高血糖问题，轻中度的甘油三酯问题，都可以通过合理的运动锻炼来改善和降低，甚至完全恢复到正常水平;运动锻炼还可以增强心肺功能，减缓心率，在有助于辅助控制高血压的同时，也能够大大的降低心脑血管疾病的发病风险;对于有轻度脂肪肝问题的朋友，通过坚持的一定强度的运动锻炼，很多时候也有很好的改善作用;走路运动还可以增强肌肉力量，提高身体平衡能力，减少老年人肌肉萎缩，体力下降，摔倒等方面的风险;走路运动也有助于增强体质，提高身体免疫力。

所以说，如果是合理运动强度的，适合自己的走路运动，每天走路一小时，对于我们身体健康来说，将是很好的运动方式，对于提高身体素质，改善身体代谢，降低心血管风险，辅助加强三高控制方面，都是有很好的健康获益的。

晚饭后运动锻炼，这3个注意事项要记牢

很多朋友选择晚饭后进行运动锻炼，一方面是习惯使然，另一方面也是白天实在太忙，没有时间进行运动锻炼，不管是走路运动，还是其他的运动锻炼方式，对于晚饭后运动锻炼，虽然会带来身体健康的很多获益，但有些注意事项也是需要了解和遵守的。

首先想要说的一点是，不管是走路运动还是其他运动，持之以恒都是非常重要的。如果只是在几天里坚持了一小时的运动，而其他时间又回到了久坐久卧的状态，这样的一种运动方式，是达不到锻炼效果的，只有长期坚持的运动锻炼，才能够真正的起到锻炼效果，真正的让身体健康获益。有研究发现，运动对于血糖的调节作用，一次运动就可以起到降低血糖的作用，但如果运动间隔时间超过2天，运动对于血糖调节带来的获益作用就会消失，这也说明，只有持之以恒的运动才能起到真正的锻炼效果和健康获益。

第二点需要注意的是，晚饭后运动，不建议吃饱饭以后接着就去进行走路运动，一般情况下，建议至少应该在晚饭后间隔1小时以后再去运动锻炼，太过饱腹时就开始运动锻炼，即使是强度不大的运动，也会影响胃肠道的蠕动消化，同样还可能会带来胃痛等不适症状，完全是没有必要的，晚餐后过一段时间再进行运动，比起餐后接着运动要更加安全合理。

第三代想要强调的是注意运动安全。不管是中等强度的走路运动锻炼，还是一些高强度的运动锻炼，运动锻炼都要注意运动锻炼的安全保障，这种安全，并不仅仅是在锻炼过程中不要摔倒，或拉伤肌肉方面的安全，更主要的是要结合自身身体情况，合理的规避一些运动风险，比如有糖尿病问题的朋友，如果是多年病程，甚至有糖尿病足并发症问题的，就不建议用走路的方式来锻炼，特别是走路过多，反而可能会加大足部的健康问题;再比如有高血压问题的朋友，如果血压收缩压高于160的前提下，在血压没有得到有效控制之前，就不建议进行运动锻炼，特别是一些剧烈的运动锻炼和猛然用力的锻炼，就更不能进行了，这样可能引起血压进一步骤然升高，引发出血性脑卒中等疾病风险的加大。因此，在运动锻炼的同时，也一定要注意运动锻炼的安全，在保证安全前提下的运动锻炼，才是科学合理的运动锻炼。