1月23日，浙江大学胡海岚教授团队在《细胞》杂志发表的一项研究，揭示了社会地位下降导致抑郁症的神经学机制。这一研究成果为主要由社会因素引起的抑郁症的干预和治疗奠定了理论基础。

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对抑郁症这个名词，很多人都不陌生。然而在现实生活中，很多表现出抑郁状态的人却容易被误认为是抑郁症患者。那么，二者之间有何区别？如何远离抑郁状态或抑郁症的困扰呢？

人格、心理和疾病因素等均可导致抑郁

抑郁状态是指存在抑郁情绪的一种心理状态，这种情绪存在时间一般不超过两周，且症状较轻。抑郁状态与其他不愉快的情绪体验如焦虑、厌倦、敌意、孤独等有时很难区分。而抑郁症是一种心理疾病，除了抑郁存续时间较长，症状通常也较明显，需要心理干预甚至药物治疗。

导致抑郁的因素包括人格特征、心理因素和躯体疾病等。比如，缺乏自信、孤独内向、敏感多虑、容易悲观、缺乏闯劲、自我评价较低、情感脆弱的人，以及患有某些疾病的患者在身处不愉快的境遇时，容易出现抑郁状态，致使愉快感丧失、情绪低落、对日常生活缺乏兴趣等，严重时还会引起抑郁症的发生。

有针对性地调适可以缓解、消除抑郁状态

抑郁状态可以通过调适得到缓解和消除，而抑郁症则需要进行专业的治疗。

比如，针对思维方式导致个人难以应付紧张的生活环境而出现的抑郁状态，就需要提高认知，改变思维方式。

针对人格特征所致的抑郁状态，需要克服性格缺陷，主动与外界沟通，走出封闭的心理和社交圈。

针对婚姻问题产生的矛盾和心理冲突导致的抑郁状态，需要夫妻双方采取有效沟通，并进行婚姻调适、接受心理咨询等。

另外，冬季光照减少、日短夜长、万物凋零，是自然界万物闭藏的季节，容易让人产生悲凉、抑郁之感。日照可以增加大脑中神经介质5-羟色胺的合成与分泌，对提高人体的愉快情绪、改善睡眠都非常有好处。多晒太阳，多到户外活动，不仅可以强身健体，还能调节情志、开阔心胸、舒畅心情。

此外，营养素缺乏或摄入过多也可能出现抑郁状态。日常生活中需要平衡膳食。

某些药物有可能导致患者出现抑郁状态的不良反应，在服用过程中需要留意观察。譬如萝芙木和利血平类降压药物，会破坏神经轴索中的某类物质；可乐定一方面有抗交感神经的作用，另一方面又能引起抑郁状态。这些药物一定要在医生的指导下服用。

患了抑郁症需及时到专科医院就诊治疗

现实生活中，患了抑郁症又该怎么办？

首先要让自己了解抑郁症的有关知识，懂得自己的情绪体验，区别躯体症状和情绪反应。如果怀疑自己患上了抑郁症，一定不要讳疾忌医，要及时到专科医院就诊，采取行为治疗、松弛治疗、自我训练和暗示疗法等进行治疗。必要时，也可以在医生的指导下进行心理疏导、心理治疗，或者使用抗抑郁药物辅助治疗。

另外，音乐疗法对抑郁症患者也有较好的效果。亨德尔的《皇家烟火表演》第四乐章、舒伯特的《圣母颂》、格里格的《婚礼之日》、德沃夏克的《安魂曲》、威瓦尔蒂的《四季》、西贝柳斯的《第二交响曲》、贝多芬的《第二浪漫曲》，以及门德尔松的《乘着歌声的翅膀》，或者其他任何能够让自己想起那些快乐时光的音乐都是不错的选择。

此外，尝试给所处环境改变色调，在家里或工作单位摆放黄色鲜花或绿色盆景等，都能对缓解抑郁症症状起到良好的作用。有强迫型人格障碍的人，中年以后容易发生抑郁症，可以在青少年时期应用脱敏、松弛、移情等疗法，也可以有针对性地选择运动疗法，如打乒乓球、网球、羽毛球，以及参加跨栏、跳高、跳远等运动，帮助培养果断的个性，减少罹患抑郁症的风险。

（作者系北京协和医学院比较医学中心副研究员）