近几日，各地阳性感染者抗原陆续转阴，但仍有不少人感觉浑身没劲，容易疲惫，精力也难以集中，甚至走路都快不起来，就想躺着不动……

12月29日，北京市卫健委印发《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引（第一版）》。其中提到，根据世界卫生组织《新冠肺炎个人康复指南》，结合临床观察和人群调查，感到机体乏力或自觉疲乏，休息后未见明显缓解，是新冠病毒感染恢复期最常报告的症状。

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明明已经转阴了，为什么还是感觉虚弱？需要多长时间才能恢复以往的活力？

《生命时报》采访专家，告诉你如何尽快回到最佳状态。

受访专家

广州中医药大学第三附属医院呼吸科主任医师、教授 孙志佳

转阴后为什么还感觉累？

孙志佳表示，转阴并不代表彻底康复，我们可以把感染过程看成一场战役，由阳转阴代表一场战斗的结束，后面的战线可能还拉得很长。

抗原和核酸转阴了，但身体还会出现不适，此时并不能说是完全康复了。

浑身无力是多种因素造成的，在我们转阴之前，人体的免疫系统实际上一直在跟新冠病毒斗争。感染期间出现的高烧、咳嗽、腹泻、呕吐等症状，对身体来说都是一种较大的消耗，由此导致的虚弱是正常的。

不少人在生病期间的睡眠和饮食也会受到影响，比如半夜咳醒、高烧不退，可能很多天都睡不好；吃不下饭、恶心想吐等也会减少每天的营养摄入量。

“消耗比平时大，补充又比平时少，身体自然会变得虚弱。”孙志佳说，从精神层面来说，生病的时候身体注意力都集中在对抗病毒上，打败“对手”后立刻就松弛下来，也会让人感觉虚弱无力。

何时才能恢复往日的活力？

走一段路就累，爬四五层楼就喘，胸闷气短、精神不振，身体何时才能彻底恢复？

■ 孙志佳表示，没有基础病、感染后症状较轻的中青年人群，一般恢复时间较短，2~3周后都会慢慢恢复。

■ 年龄较大、存在基础病的中老年以及感染后症状严重的人群，恢复时间相对较长，具体情况因人而异。

不过，无论哪类人群，稍一活动就出现严重气喘，突然出现阵发性或毫无征兆的心慌心悸等，要格外小心，必要时立刻就医。

北京大学人民医院感染科主任高燕也表示，虽然已经转阴了，但人体体力和功能的恢复还是需要时间的，大约需要2~3周。这个时候不要太焦虑，要适当注意休息、加强营养，让自己尽快回归到正常状态。

恢复期要注意什么？

北京市卫健委印发的《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引（第一版）》，针对乏力问题建议如下：

1、保持日常生活节奏规律、确定活动优先顺序、合理制定工作计划。

2、症状较轻微而无呼吸困难，常规进行基础疾病治疗的同时可适当予以补气药物的治疗，如百合、桔梗等药物补益肺气，宣畅气机。若出现呼吸困难不能缓解，需及时前往医院就医。

3、可以采用泡洗等中医外治疗法，取生姜3片（约一元硬币大小）加艾绒5克、盐5克，共煮10分钟，加水至踝关节以上，控制温度在40℃~43℃，保持此温度泡洗约30分钟，每日一次。以微微汗出为宜，不可大汗淋漓。如果有心脏病，泡洗时间需要减半，切不可时间过久。

孙志佳表示，康复期身体在慢慢恢复，这个时候心态、饮食和运动上多加留意，有助帮我们尽快恢复到往日状态。

心态上

康复期最重要的是调整好心理状态，接受自己身体虚弱的现状，不必过分焦虑，给身体一段恢复期。

饮食上

日常生活中，清淡饮食、多休息，保证每日摄入足量蛋白质和新鲜果蔬，每天1~2个鸡蛋、喝点牛奶，吃些鱼肉、鸡肉等优质蛋白，利于身体尽快康复，切忌大吃大喝或“报复性进食”。

另外，从中医角度看，高烧后身体会气阴不足，出现气虚阴虚，尤其是肺虚和脾虚。孙志佳建议可以泡点太子参加麦冬代茶饮，中老年饮用时可再加入几片三七。

运动上

康复期运动注意量力而行，因为新冠病毒会攻击心肌细胞，剧烈运动可能存在一定风险。

北京佑安医院感染综合科主任医师李侗曾表示，康复早期不要剧烈运动，几周后慢慢过渡到正常运动量和强度：

推荐：

推荐进行一些适度的、相对温和的运动，比如从散步、到逐渐地快走，然后慢跑，慢慢地恢复运动。

不推荐：

一些竞技类的运动，比如足球、篮球、羽毛球、长跑这类激烈的运动先放一放。

可适度做：

可以适度做一些广播操、健身操、八段锦等，康复早期的运动不能剧烈，而且要控制时间。

此外，平时血压、血糖等指标控制较好的基础病人群，转阴后出现指标异常波动，一定不要大意，密切关注、及时就医。

虽然获得了抗体保护，大多数人短时间内不会被奥密克戎感染，但这并不等于之后就可以放飞自我了，二次感染的可能依然存在。戴好口罩、保持勤洗手等良好习惯，依然很重要。