4月7日，吉林。大爷颤颤巍巍站上马扎，下一秒竟用四根手指做引体向上。网友：大爷永远是大爷！

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老年人如何锻炼？这三个方面要掌握

不管春夏秋冬还是风霜雪露，去公园散步是很多老年人运动和锻炼的方式，有的老年人日行上万步，这项经济又实惠的运动可谓是老少皆宜。在追求健康的同时，迈开腿仅仅是第一步，老年人的运动量其实大有讲究。

老年人锻炼掌握好运动量很重要

老年人锻炼时，掌握好适宜的运动量才能保证锻炼的安全。具体包括运动强度、运动持续时间、运动频率三个方面。

1、运动强度。步频控制在80～100步/分钟，每日步数在3000～5000步的中低强度步行运动，对老年人预防和控制慢性病有显著作用。老年人的步行常常是在晨起或者餐后，这两个时间段强度都不宜过大，适合做一些热身运动后再开始活动。

2、运动持续时间。通常20～60分钟相对适宜老年人步行。当强度增大时，运动持续时间可相应缩短；反之则延长。老年人锻炼身体一般倾向于小强度、长时间运动。

3、运动频率。每周一次的锻炼效果不如两次，两次不如三次，如此类推，频率愈高，效果愈明显。但是老年人的机体特点决定了运动不能过于频繁，而且还会造成疲劳，较理想的频率是每周进行3～5次。

除了少数身体素质过硬的老年人以外，多数老年人的运动建议量力而行，毕竟运动的最终目的是强身健体，只要坚持下来，就能拥有运动带来的益处。

把关专家：首都医科大学附属北京朝阳医院主任医师郭树彬

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