很多人看到亲友“阳了”后，开始担心自己是否也已经中招：

总觉得咽痛、头痛、肌肉酸痛；参照感染症状反复比对自身状况；忍不住测体温和抗原；家里明明有药还继续囤更多……

网友们把这种症状称为“幻阳症”。

【资料图】

其实，这是人们自我防御的现象，属于正常反应，是由于人对自身所处环境产生了未知、不可控的感觉，从而产生了焦虑。

《生命时报》采访专家，分析什么是“幻阳症”，并教你如何科学应对。

受访专家

北京回龙观医院临床三科主任、主任医师 李献云

复旦大学附属中山医院中山医院心理医学科主任医师 季建林

出现焦虑是正常现象

焦虑是一种常见的情绪，面对疫情而焦虑，也是正常现象。

一项针对全球超过200万人进行分析的研究显示，在新冠病毒流行期间，焦虑的发生率为35.1%。其中约有十分之一的人属于重度焦虑，四分之一的参与者出现轻度至中度焦虑。

年龄较小、女性、职业和收入因疫情波动较大、患基础疾病、浏览过多疫情相关的新闻和资讯、获得社会心理支持较少等人群，更易在疫情期间感到焦虑。

其实，从心理学专业来说，并不存在“幻阳症”这一说法。“幻阳”的出现，反映的是人在面对短期内疫情发展迅速变化，心理上出现的不适应状态。

在调侃“幻阳”的背后，是大家对感染后未知情况的焦虑：比如，青少年担心影响学业，中年人担心工作、收入以及家中老人孩子是否会感染，老年人担忧对身体状况的危害等等。

怎么判断是否过度焦虑

三年抗疫过程中，大家都先后经历过各种“不确定性”。面对未知的情况，担忧、焦虑的情绪都是正常的反应，就算经历过再多，也仍然可能会出现。

如果缺乏对情绪的正确处理，可能就会从身体上产生替代反应：

怎么判断自己是否过度焦虑了？

美国杜克大学编制了一份焦虑自评量表（SAS），可以帮你初步判断焦虑的轻重程度。

阅读以下20个问题，根据你最近一个星期的实际感觉，选择符合的答案。

按照中国常模结果，SAS标准差的分界值为50分，其中50～59分为轻度焦虑，60～69分为中度焦虑，69分以上为重度焦虑

注：仅供自评提示，不能作为诊断依据，有必要请前往医生处咨询。

如何摆脱幻阳症的困扰

因为害怕感染而带来的过度紧张、焦虑等负面情绪，会降低人的抵抗力，给病毒可乘之机。生活中做好以下几件事，帮你从容应对：

接纳自己的情绪

北京回龙观医院临床三科主任、主任医师李献云表示，要接纳自己的情绪，理解自己因为当下环境影响而产生正常的焦虑反应。

如果情绪上有一些小波动是正常的，不要小题大做，让自己陷入更加糟糕的状态

负面情绪会影响食欲、睡眠，进而可能导致免疫力下降，甚至是延缓康复。不管是否感染，都应该尽量保持积极乐观的态度。

关注权威信息

寻找正规渠道的科普知识以及信息，学会独立思考，辨别虛假信息，减少不安全感。

相信科学，不需要反复测核酸或抗原，减少不必要的囤积、哄抢。

重建生活秩序

无力感、低落、颓废，可能是源于无法改变目前状况而产生的。我们可以先把自己的生活规划好，来增加可控感。

比如，保持规律作息，做些力所能及的家务，给自己准备营养均衡的三餐，通过运动健身来管理身体等等。

尝试冥想放松

试着通过冥想稳定自身情绪。找一个安静的环境，闭上眼睛，放空自己，让自己进入放松状态。还可以做些有氧运动，促进多巴胺的分泌，有助产生愉悦感。

和亲友多沟通

积极的沟通，能帮助自己获得支持感的心理能量。

对于独居者来说，可能需要独自面对感染之后的各种症状，难免会产生孤独感。可以和家人或朋友打个电话，诉说自己的感受，来缓解负面情绪。

照顾好身体的同时尝试自我安慰，告诉自己“扛过这几天就会好”，或者想想康复之后去做一直想做的事等等，都有利于缓解特殊时期的情绪。

需要提醒的是，千万不要因为“幻阳”而盲目滥用药物。如果通过以上方法都无法缓解目前的焦虑、紧张、不安等情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，建议及时向专业的心理咨询师、心理医生求助。

（原标题：总觉得自己快“阳”了，出现“幻阳症”怎么办？）