近期，“阳康”的市民逐渐增多，但很多市民在转阴后仍会出现嗅觉、味觉减退，身体疼痛，呼吸急促等问题。新冠后，我们该如何进行康复锻炼？身体恢复期，有哪些注意事项？且听北京友谊医院康复医学科专家为我们进行讲解。

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资料图 新华社发

不少人在感染新冠后会出现身体疼痛、声音嘶哑和刺激性咳嗽等常见症状，严重者甚至长期不能恢复，极大影响了生活质量，针对这些情况该如何缓解呢？结合世界卫生组织《新冠肺炎个人康复指南》内容，北京友谊医院康复医学科专家为我们提出以下建议：

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疼痛问题的管理

疼痛是新冠康复患者的常见症状，可以发生在身体的特定部位(关节痛、肌肉痛、头痛、胸痛和腹痛)或蔓延至全身。持续疼痛(持续3个月以上)可能会导致残疾，并影响睡眠、疲劳程度、情绪以及注意力或工作能力。如果你出现了活动时加剧的特定的疼痛症状，例如胸痛，应先向医务人员咨询。

管理疼痛的建议

1、对于关节、肌肉或全身疼痛，可以随餐服用扑热息痛或布洛芬等非处方镇痛药。

2、对于非处方止痛药治疗无效的疼痛，可根据医务人员的建议采取药物治疗。

3、彻底消除持续性疼痛可能很难，因此，可将目标设定为使疼痛处于可控范围内，从而让自己能够保持功能，睡眠良好，并参与必要的日常活动。

4、良好的睡眠有助于减轻疼痛症状。如果疼痛干扰了睡眠，那么选择在睡觉的时候服用止痛药可能会有帮助。

5、听放松的音乐或冥想也有助于缓解疼痛。

6、调节日常活动的节奏是控制疼痛的关键之一。温和的运动还有助于释放身体内部被称为内啡肽的化学物质，有助于缓解疼痛。

7、疼痛是常见的症状，可以忍受轻微的疼痛，但不要过度忍痛，以免加重疼痛和疲劳程度。

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声音问题的管理

新冠可引起咽喉疼痛、刺激性咳嗽和咽喉部积痰的感觉，需要经常清嗓。还可能会出现声音微弱、带喘气声或沙哑，尤其是在医院使用过带呼吸管的呼吸机后，你可能觉得喉咙/上呼吸道比患病前更敏感了。例如，遇到强烈的气味，可能会咳嗽、感到喉咙发紧或呼吸受限。如果症状长时间没有好转，请咨询专业医务人员的意见。

对声音问题的建议

1、补充足够水分。全天少量多次进水，以尽量保持声音正常。

2、不要使声音紧张。不要用耳语音量说话，因为这会使声带紧张，也尽量不要高声说话或喊叫。

3、吸入蒸汽（用毛巾遮盖头部后从装开水的杯中吸入蒸汽）10-15分钟，可以缓解干燥和滋润声道。

4、胃反流（有时称为反酸或烧心）十分常见，应避免在深夜进食或吃不易消化的食物。

5、停止吸烟。

6、如果说话有困难或不舒服，可使用其他沟通方式，如写字、发短信或使用手势。

对顽固性咳嗽的建议

1、试着用鼻子而不是用嘴呼吸。

2、试着吃低糖的水煮甜食。

3、试试“停止咳嗽练习”。一旦觉得有咳嗽的冲动，就闭上嘴，用手捂住嘴（闷住咳嗽）；同时做吞咽动作；屏住呼吸一小会儿。再次开始呼吸时，用鼻子轻柔地吸气和呼气。

4、如果夜间因胃反流而咳嗽，可尝试侧卧或用枕头垫高。

作者：北京友谊医院康复医学科物理治疗师 杨慕涵

（原标题：专家：康复了还有“宝娟嗓”可吸入蒸汽缓解,夜间咳嗽可尝试侧卧）