摘要：本文就健美操训练当中的踝关节损伤成因及防控措施进行讨论，对踝关节损伤的主要原因加以了解，并在此基础上，对相关防治措施进行深入的探讨和描述，意在提高健美操训练的科学性，减少损伤问题对运动员的影响。

关键词：健美操训练；踝关节；损伤因素；防控

健美操训练是一种将体操、舞蹈性动作以及音乐相融合的体育运动，该项运动富有强烈的节奏美感和形体美感，因此，获得了体育领域的广泛认可与青睐。但由于其本身具有较高的技术含量，在实际训练当中，稍有不注意，就可能会使运动员踝关节出现损伤的情况，而一旦运动员出现踝关节损伤的情况，往往需要消耗较长的时间修养，这不仅会对相关训练活动的质量及效率造成影响，还会使运动员出现职业寿命缩短的情况。所以，针对健美操训练中有效预防踝关节损伤的方法加强研究具有非常重要的现实意义。

一、健美操训练中踝关节损伤的主要原因

（一）未能将热身运动做好

在健美操训练当中，一些动作会对踝关节产生较大的运动幅度，如果运动员存在热身运动不到位的情况，在参与相关训练的过程中，就可能会因为肌体组织僵化造成踝关节损伤。但很多运动员对于热身运动还存在认识不足，甚至是认识偏差的情况，片面地认为热身运动内容与健美操训练内容关系不大，对于健美操水平的提升并没有什么实际的作用，只需要随便做做，应付教练员即可。所以，在实际训练当中，经常出现热身运动不充分、不科学，乃至不做热身运动的情况，这也导致运动员的身体机能未能被全面唤醒，韧带伸展、关节活动范围都无法达到健美操训练的实际需求。大大提高了踝关节的损伤风险。虽然部分运动员认识到了热身运动的重要性，在训练之前也会认真的落实相关工作，但却没有结合自身情况对热身的时间、幅度进行合理的设置，存在过度热身的情况，也容易在训练当中造成踝关节损伤问题。

（二）训练动作不规范

通过对健美操训练进行有效地参与，能够使运动员获得更高的肌肉水平，而且在健美操训练当中，各项动作的设计都是以人体生物学为基础来实现的，其富有美感，但同时在技术性方面的要求也相对较高，如果运动员对于相关动作的掌握不够娴熟，肌肉条件反射没有真正建立起来，在训练当中出现技术动作不规范的情况，如旋转或者是跳跃动作不规范，就非常容易造成踝关节的损伤。除此之外，发力点或者是着力点不对，会导致技术性动作落实不到位，难以对运动员身体产生保护效果，从而出现损伤踝关节的现象。与此同时，在健美操领域不断发展的情况下，相应的训练强度以及难度也在不断增长，例如各种转体运动、跳跃运动以及劈腿动作等，都要求运动员能够具备较强的身体素质。对于弹跳性、柔韧性以及速度等，而一旦运动员在做跳跃动作时，不能保证落地姿势的规范性，身体重心出现偏移的情况，导致足底外缘先落地，就会出现足内翻，导致外踝部分撕脱或悱恻韧带拉伤。此外，在高跳落地时，如果足底内缘先落地，身体重量会直接作用在内踝处，造成踝关节外翻。

（三）注意力不够集中

健美操不仅能够对运动员的身体素质进行有效的锻炼，还能给人以美的感受，但健美操训练却是一件较为辛苦的事情，其会对运动员的体能造成较大的消耗。再加上弹跳、踢腿、旋转以及落地等动作本身具有一定的难度，所以要求运动员必须要集中精力进行训练，这不仅是为了保证技术动作的完成效果和训练质量，同时也是为了减少运动损伤的情况。但部分运动员在参与训练的过程中，往往不能很好地集中注意力，导致其在做技术动作时，肌肉和神经还处在放松状态，无法及时作出反应，加大损伤概率。例如，在跳跃落地时，若运动员不能集中注意力，就无法对自身肌肉力量进行有效的控制，导致机体反应不及时，甚至影响身体协调性，而某些跳跃动作会使踝关节自然外伸，若不能及时控制使其在落地前复位，就容易扭伤踝关节，甚至是造成骨折[1]。

（四）自我保护意识薄弱

根据调查发现，很多运动员的踝关节损伤很大一部分原因是缺乏自我保护意识造成的。但很多时候，健美操训练都是一名教练员负责多名运动员，教练员很难兼顾所有运动员，更无法根据运动员的实际情况，对相关知识进行细致的讲解，或者是设置训练内容，这也导致部分运动员对于踝关节损伤的形成原因以及自身情况缺乏了解，在训练中不能合理的应用相关措施来保护踝关节。且在踝关节受伤以后，情绪过于紧张、焦虑，不能及时采取紧急处理措施，延误治疗时机，加剧了损伤的影响。另外，健美操是一种有氧运动，若长时间进行训练，会对身体造成较大的负担。尤其是在长时间快速训练的情况下，会对踝关节造成严重的磨损。此外，运动员在参与高强度训练时，其体内水分会出现快速流失的情况，甚至是发生脱水，增加肾上腺压力，使运动员脱力。这时如果继续坚持训练，其身体稳定性以及动作技术性都会受到极大的影响，甚至会出现摔倒、损伤踝关节等情况[2]。

（五）受环境因素影响

首先，是自然因素影响。如环境温度，当训练环境具有较高的温度时，会使运动员出汗量急剧增多，引发肌肉痉挛、虚脱乃至中暑等情况，从而影响各项动作的顺利完成，威胁踝关节健康。其次，是人工环境影响。场地建设与不符合健美操训练标准、运动员没有严格按照要求着装，或者是服装、鞋子等不合适，存在过硬、过紧、防滑效果不佳等问题，这些都可能会成为威胁运动员踝关节健康的相关因素[3]。

二、在健美操训练中有效预防踝关节损伤的相关方法

（一）加强热身训练

对于健美操训练而言，预防踝关节损伤应该对以下工作保持重视，首先，就是要认真落实热身运动。良好的热身运动不仅能够使运动员身体各个部位更加协调，还能达到放松肌肉和韧带的效果，可以有效减少训练期间的损伤问题。而由于健美操具有较为广泛的动作范围，训练期间会将人体全身各部位调动起来，所以其热身运动也要更加科学、系统，确保运动员的全身都能得到有效的活动。首先，对关节进行活动，需要对踝关节、膝关节、头颈以及手腕等关节依次进行旋转扩展运动，且要坚持分组、重复的活动原则，将各关节充分活动开，从而避免关节不畅造成损伤。其次，针对上身部分，热身活动包括扩胸、提肩以及臂膀拉伸等，通过这些动作能够对运动员上身血液循环产生促进，并且可以将其肌肉组织放松下来，提高其运动适应能力的效果。再次，针对腰部进行拉伸，主要是借助臂膀左右伸展以及下腰等方式，充分拉伸腰部，使其能够对上下身动作进行有效的协调[4]。最后，要对全身热度进行提升，通过跑、跳运动、高抬腿以及前后踢腿跳等方式，在活动全身的同时，提高运动员身体的协调性。

（二）加强专项训练

首先，对柔韧性训练进行强化。所谓的柔韧性，其实就是人体内部关节与肌肉组织的收缩伸展能力和恢复能力，受到个体差异影响，每个运动员的柔韧性都是不同的。而针对柔韧性加强训练，不仅可以提高运动员韧带、肌肉及关节对健美操训练的适应能力，还能帮助其更好地完成训练动作。但柔韧性的训练并不是一蹴而就的，所以需要将其作为训练的重点内容进行长期的训练，具体训练方法包括身体压踝法以及压腿练习等。通过这些训练方法能够产生良好的拉伸效果，在松弛肌肉的同时，提高运动员的肌肉弹性[5]。其次，针对腿部力量落实专项训练。在健美操训练当中，腿部是其力量训练的主要部位，由于腿部动作具有较大的难度且观赏性较高，对于力量的需求也相对较高，一旦腿部出现力量不足的情况，动作落实不到位，就会对踝关节连接处造成损伤，因此，必须要对腿部力量训练保持高度的重视。较为常用的方法包括深蹲以及慢跑等。在此基础上，还需要提高运动员日常步伐训练的规范性和系统性，在步伐训练中适当加入低冲击力和高冲击力的训练内容，其中，前者包括一字步、走步以及踏步等，而后者则包括并腿跳、开合跳以及摆腿跳等弹跳动作。相比高冲击力训练，低冲击力训练具有良好的缓冲作用。而除了上述训练内容以外，还需要安排部分无冲击力训练，即在双脚不离地的情况下进行相关训练，该项训练对于一些初学者较为适用。在具体训练中可以对各项训练方式进行组合应用，并穿插柔韧性训练，每组训练可以设置为 3 ～ 5 分钟，逐步提高运动员的腿部力量，以此来达到防控踝关节损伤的目的[6]。

（三）加强技术训练

运动员踝关节的损伤概率与其动作难度有着密切的关联，如果技术动作存在复杂性较高的情况，运动员对于动作规范性的控制难度也会随之提升，一旦动作出现偏差，就可能会造成损伤问题。对此，应该对技术训练进行不断强化，强化运动员的技术水平，以此来预防踝关节损伤。具体需要教练员和运动员针对训练中的各项技术动作加强分析，尤其是落地动作，可以结合多媒体技术进行动作的讲解和剖析，使运动员能够更为全面的、透彻的了解各项动作，有效提高技术动作的规范性[7]。

（四）提高自我保护意识

由于健美操训练具有较大的运动量且技术难度大，踝关节损伤风险相对较高，因此，不管是教练员还是运动员都应该具备较强的运动保护意识。在教练员方面。首先，在落实健美操训练以前，应该针对训练过程中的损伤风险及损伤机理进行全面、细致的讲解，不断完善运动员的理论体系，避免由于理论知识不足，影响训练的科学性与规范性。其次，要从训练强度入手，进行合理的安排，具体应结合运动员的身体素质、接收能力、训练内容对训练时长及次数进行合理的设置，要避免过分追求训练进度的情况，否则容易造成运动员的过度疲劳。与此同时，训练的时间段也应该进行合理的设置，训练尽量安排在饭后 1 小时以后，这时运动员得到了有效的休息，体能恢复良好，能够带着饱满的精神参与训练活动。如果受到时间因素的限制，不得不在饭前或晚上进行训练，则需要在结束训练以后，为运动员预留半小时休息时间再吃饭，而晚间训练则需要距离运动员睡觉时间 1 个小时以上，避免训练导致运动员精神兴奋，影响休息质量。此外，教练员还应该对运动员训练期间的状态变化保持关注，一旦发现运动员表现出异常状态，要对相关措施进行有效的落实，避免出现损伤的情况。在训练之后还要引导运动员将放松训练做好，可以通过医疗按摩等方法来消除踝关节的胀痛感，实现踝关节损伤的有效预防[8]。在运动员方面，首先，运动员应该形成强烈的自我保护意识，在训练期间，对自身情况保持密切的关注，并加强自我监督和管理，一旦在训练过程中，发现身体出现轻微恶心、脱力、头晕，或者是腿部肌肉僵硬，关节、韧带酸痛等情况，应立即告知教练员，并进行适当的休息，避免训练过度对踝关节造成损伤。而且在大量出汗以后，要注意进行及时的补水，更好的用于保持身体状态。其次，训练之前应熟悉场地，积极优化训练装备，如鞋子，如果鞋子不合适，在训练过程中就容易磨伤脚趾，进而影响运动员脚部稳定性，增加踝关节损伤可能。对此，运动员应该结合训练的实际情况以及教练员的具体要求对训练装备进行合理选择，以此来降低踝关节损伤的可能[9]。

三、踝关节损伤的治疗方法

一旦运动员出现踝关节损伤的情况，应该采取行之有效的治疗方法进行处理，这样不仅可以防止损伤加重，还能有效缩短伤势的恢复周期。具体治疗方法如下：第一，现场急救。如果在健美操训练期间，运动员的踝关节出现突发性运动损伤，首先，应该使用拇指对其韧带撕裂处进行按压止血。其次，通过相关方法对运动员的韧带损伤情况进行检查，确认其韧带是否发生断裂，具体检查方法包括踝抽屉试验及内翻强迫试验等。在检查过程中，还要使用棉球粘上氯乙烷对韧带撕裂处进行压迫，更好地进行止血。当然，也可以使用医用海绵进行包扎和垫压。同时抬高受伤部位，及时将运动员送往医务室进行深入的检查及治疗[10]。第二，保证早期治疗质量。一般踝关节损伤时长在 24~48小时以内，属于早期治疗阶段。在踝关节出现损伤以后，由于软组织受到损伤，损伤部位会表现出功能障碍以及肿痛的症状。针对这种情况，应该尽可能地避免活动，且要做好止血工作，在减轻肿痛的同时，尽可能地减少炎症。在完成止血以后则要进行冷敷处理，并进行加压包扎，使受伤部位保持高位[11]。第三，合理落实中晚期治疗。在踝关节损伤时长达到 1~2天以后，踝关节处的急性炎症已经开始有所缓解，但淤血以及肿胀的症状依然存在。这时可以通过理疗、针灸、按摩以及外敷中药的方式进行治疗。尤其是按摩工作，可以作为重点治疗手段，但在前期阶段必须要保证按摩手法的轻柔性，按摩力量可以根据运动员的实际情况逐步加重。进入损伤晚期以后，损伤处的组织大多已经恢复，只是在功能方面还有待恢复。这时需要重点对关节以及肌肉部位的功能加强康复治疗，主要的治疗方法是理疗加按摩，并配合日常训练[12]。

四、结语

综上所述，在健美操训练当中，有很多因素都可能会使运动员出现踝关节损伤的情况，对此，不管是教练员还是运动员都应该保持高度的重视，要在明确损伤原因的基础上，对各种损伤防控措施进行深入研究与应用，不断提高健美操训练的科学性与有效性，从而将踝关节损伤的影响降到最低，有效保证运动员的身体健康。

作者：付丽明 单位：韶关学院